Persze folyamatosan javítani az életmódunkon a legjobb módja annak, hogy hosszú távon jobban érezzük magunkat a bőrünkben. De van vele egy kis gond: ha nem akarunk az újévi fogadalmak szintjén “életmódot váltani”, évente egyszer úgy néhány hétre, akkor az nem lesz egy gyors menet. (Ha igen, akkor lehet gyors, de cserébe nem tart soká 😉)

Egyél egészségesebben… Eddz rendszeresen… Számolj le a káros szokásaiddal… Meditálj minden nap…

Ez mind szuper és tényleg segít! Hosszú távon semmi nem támogat téged jobban, mint hogy szépen lassan, egyesével, nem túl nagy lépésekben megléped ezeket. Nem kizárt, hogy már az első hetekben elkezded érezni a pozitív hatást, és ez motivál, hogy fokozatosan tovább haladj, míg végül azt veszed észre, hogy egy egészen új, szebb életre ébredsz. Olyanra, amit megálmodtál…

⌛

…néhány évvel később.

De mi van akkor, ha neked most van szükséged egy kis stresszoldásra? Egy pici löketre, ami átlendít a hétköznapok bosszantó nehézségein? Ha nem érsz rá kivárni, amíg beérik a teljes életmódváltó program, csak kéne valami, amit könnyű megtenni, ami gyors, és azonnali eredményt hoz?

Íme öt tipp a szorongás egyszerű feloldására. Legközelebb, amikor érzed, hogy elönt a stressz, csak kapd elő valamelyiket a tarsolyodból:

😮‍💨 Lélegezz!
Vegyél egy mély levegőt, tartsd bent, aztán fújd ki. A belégzés, a bent tartás és a kifújás is tartson 4-4-4 másodpercig. A Navy SEAL, azaz az amerikai haditengerészet különleges egysége is használja ezt a módszert, ők pedig igazán tudják, mi az a stressz.

Ez tényleg egyszerű – az azonnali nyugtató hatása pedig tudományosan bizonyított.

😄 Nevess!
Jogos, nekem sem a nevetés az első, ami zsigerből jön egy stresszes helyzetben. Ugyanakkor a nevetés nemcsak a mentális leterheltségen segít, hanem a testünkben is azonnali pozitív változásokat idéz elő.

Szóval írd fel a kedvenc vicceidet vagy mentsd el a kedvenc mémeidet egy olyan helyre, ahol könnyedén hozzáférsz, és ha letámad a stressz, nézz meg egyet-kettőt – vagy hívd fel a legviccesebb ismerősödet, és kérj tőle egy ellazító nevettetést.

🏃 Mozogj!
Ugyanis a fizikai aktivitás nem csak akkor művel csodákat, ha beiratkozol a konditerembe, és heti háromszor kemény interval edzéseket nyomsz le. A szorongás ellen ható folyamatok indulnak be a testedben már akkor is, ha felszaladsz három-négy emeletet, amilyen gyorsan csak tudsz, vagy csinálsz néhány négyütemű fekvőtámaszt. Sőt! Fun fact: napi összesen 5(!) perc intenzív fizikai aktivitással kb. 40%-kal növelheted az életben maradásod esélyeit a következő évekre. Nem vicc, megmérték egy 2023-as tanulmányban.

Bónusz, ha kint, a természetben tudsz mozogni, mert ez segít beépíteni a mindennapjaidba a tudatos jelenlét, a mindfulness gyakorlását is.

🎶 Hallgass zenét!
Tedd be a kedvenc számodat, tekerd fel a hangerőt, és hagyd, hogy az elmédet beszippantsa a zene.

Az izmaidban oldódik a feszültség és a stresszhormonok szintje is csökken.

🧘 Meditálj!
Egyszerűt ígértünk, erre most a meditációval jövünk? Nem, ne tekerd magadat jógi pózba és ne zümmögj fél órán keresztül, ha ez nem a te világod. Végezz egy gyors mindfulness gyakorlatot, ami akár egy percig sem tart, és kívülről észre sem veszik rajtad, hogy éppen ezt csinálod.

Például bármikor megpörgetheted a szorongásoldó ékszeredet, és minden figyelmedet, minden érzékszervedet ráirányítva visszatérítheted magad a jelenbe. Vagy használd a további hat mindfulness gyakorlat bármelyikét, amiket a Harmonity ékszered mellé ajándékba kapsz egy praktikus e-könyv formájában.