Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A leghatékonyabb légzőgyakorlat stressz ellen
“Bárcsak lenne egyetlen technika, amit elég megjegyeznem, és utána bármikor előkaphatom a stresszes helyzetekben, mert előre tudom, hogy segít!” 🙏
Kívántad már ezt magadnak?
Mert én igen! 🙋♀️
Könnyű belemerülni a légzőgyakorlatok és különféle, egyre bonyolultabbnak tűnő stresszoldó technikák tengerébe, majd elveszni benne. Csak olvasgatom, próbálgatom őket, aztán amikor BAMM! jön a stressz, már nem emlékszem, hogy négy másodpercig be, aztán bent is tartom addig, vagy rögtön kifújom, és ezt hányszor is kéne ismételni… és ezen is csak stresszelem magam a megnyugvás helyett.
De ennek most vége!
Köszönjük meg a kutatócsoportnak, akik 2023-ban összehasonlították a különböző légzőgyakorlatokat, és megállapították, hogy melyik a leghatékonyabb stresszcsökkentő.
Ééééés…
*dobpergés*
…ez pont a legegyszerűbb is!
Hah!
A testünk mégiscsak tudja, hogy mi a jó neki. Sokaknak ugyanis ez magától jön, de ha tudatosan rásegítünk egy kicsit, akkor igazi csúcshatást érhetünk el vele.
Oké, szóval mi az, és hogy működik?
A neve fiziológiás sóhaj, de ne aggódj, ezt sem kell megjegyezned.
A működése pedig… Te szoktál sóhajtozni?
Néha én is.
Na, azt kell csinálni.
DUPLÁN.
Legalábbis a belégzés részét.
Ennyi benne a trükk:
- Beszívod a levegőt az orrodon át KÉTSZER.
- Kifújod a szádon át.
- Ismétled, amíg jólesik.
Kész.
De ha belélegeztem, nem kéne azt kifújni, mielőtt megint befele tudok?
Nem.
Ugyanis pont ez a lényeg, hogy miután úgy érzed, hogy megtöltötted a tüdődet levegővel, még egy kicsi levegőt be tudsz még szívni, ami segít a tüdő picike kis “zsákjait” is megtölteni. Ennek köszönhetően pedig sokkal több szén-dioxid távozik a kilégzéssel, és gyorsabban el tudsz lazulni.
Egy kicsit bővebben is érdekel a dolog tudományos háttere? Íme:
Több mint száz ember vett részt a kísérletben, és egy hónapig alkalmazták három különböző stresszcsökkentő technika egyikét. Mindegyik módszer csökkentette a résztvevők szorongását és javította a hangulatukat, de ezt a legnagyobb mértékben a fiziológiás sóhaj érte el, pontosan 1.91 ponttal a pozitív-negatív hatás skálán, amelyen a kontrollcsoport 1.22 pontos javulást produkált.
A technika jelentős pozitív hatásához több tényező is hozzájárul:
- Gyorsan csökkenti a légzésszámot.
- Szabályozza a szén-dioxid szintet, ami segít az érzelmek kiegyensúlyozásában.
- A mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely általános nyugtató hatást gyakorol a szervezetre.
- Könnyű és egyszerű, így segít következetesnek maradni.
Kedves Tudósok, és főleg kedves Huberman (így hívják azt, akinek hálásak lehetünk ezért az új tudásért), köszönjük szépen!
Neked pedig egy extra Harmonity tipp: használd az ékszeredet ezzel a légzőgyakorlattal kombinálva, hogy tovább fokozd a hatást.
Jó sóhajtozást!